Integrazione
Durante il Workout

Apportare i giusti elementi durante l'allenamento è condizione essenziale per mettere l'organismo in condizione di dare il meglio.

In questo articolo approfondiamo l'integrazione ottimale in base al tipo di allenamento che andiamo ad effettuare e in base alle condizioni ambientali.

Sommario degli
Argomenti

In questo articolo tratteremo i seguenti argomenti:

[1] Integrazione per costruzione muscolare e sport di forza, potenza e velocità
[2] Integrazione per sport di endurance

[1] Integrazione per costruzione muscolare e sport di forza, potenza e velocità

DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.

Bere elusivamente acqua fresca o se si suda molto e/o si è in ambienti molto caldi e umidi, sorseggiare una bevanda ipotonica con Sali minerali. Verso metà allenamento (in caso di prestazioni molto intense), è possibile utilizzare gel ipertonici da circa 25ml contenenti 18-20gr di carboidrati concentrati a diversa velocità di assimilazione e 7-8gr di Whey idrolizzate + 4-5gr di BCAA e glucogenetici.

[2] Integrazione per sport di endurance

DISCLAIMER SUI DOSAGGI: i dosaggi sono indicati a titolo scientifico e accademico, fanno riferimento a RDA statunitensi e/o fonti autorevoli di ricerca e non costituiscono prescrizione o consiglio medico di alcun genere. Consulta il tuo medico oppure richiedi la nostra Visita Specialistica Preparazione Fisica o Visita Specialistica AntiAging in studio o online.

E’ bene sorseggiare (un sorso ogni 15 minuti) una bevanda isotonica o leggermente ipotonica, contenente ad esempio un mix di carboidrati a diversa velocità di assimilazione (circa 30 gr l’ora), Sali minerali, taurina ed aminoacidi (max 40gr di polveri da diluire in 550-600 ml di acqua fresca).
Per prevenire cali in caso di performance alla massima capacità, dopo 40’ dall’inizio è possibile utilizzare gel ipertonici da circa 25ml o barrette contenenti 18-20gr di carboidrati concentrati a diversa velocità di assimilazione, questo ogni 40 minuti.

Esempio per 2 ore di attività:
Dopo 40 minuti barretta o gel, dopo altri 40 minuti barretta o gel, dopo altri 40 minuti gel, mentre in borraccia aggiungere acqua con un mix di carboidrati a diversa velocità di assimilazione (in questo caso 15gr ogni 500ml di acqua), Sali minerali, taurina e aminoacidi (Bcaa).

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1° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building 2014
Categoria: Medio Massimi

2° Classificato
Campionato Italiano Natural Body Building NBFI 2012
Categoria: Medio Massimi

1° Classificato
Campionato Italiano Kettlebell Ghiri Sport 2011
Categoria: Slancio completo

Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1997
Categoria: Due di Punta

Campione Italiano Assoluto
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1996
Categoria: Due di Punta

2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1995
Categoria: Due di Punta

2° Classificato
Campionato Italiano Canotaggio FICSF 1994
Categoria: Due di Punta

Preparazione Classic
Lean Bulk

La Lean Bulk è una tecnica avanzata di preparazione e nutrizione che aumenta la massa muscolare, minimizzando o annullando l’aumento di massa grassa derivato da alimentazioni ipercaloriche.

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Body Recomp

La Body Recomp è una tecnica avanzata di body transformation che utilizza allenamento e nutrizione scientificamente studiati per ottenere tonificazione muscolare e dimagrimento localizzato.

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Agonistica

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